要点总结

  • 学业压力影响着所有学生，但国际学生可能受到的影响尤为显著。
  • 除了学校之外，相关的责任、家庭、文化以及社会的期望都可能影响学生的心理健康。
  • LewerMark学生保险计划涵盖心理健康保障，确保学生能够获得所需的支持。

如果你开始感到学业压力沉重，请务必知道，你并不孤单。虽然学业压力和心理健康问题随时可能影响任何学生，但在美国留学的国际学生往往会受到独特的影响。

移居一个新国家本身就令人倍感压力。当学业压力与家人的期望、社区的压力以及适应新文化的挑战交织在一起时，这无异于一场导致精疲力竭的“配方”。

如果您感到压力或焦虑，且已难以应对，寻求帮助至关重要。您的健康保险涵盖线上和线下的心理健康护理以及同伴支持项目，以帮助您应对这些情绪，并找到通往成功的道路。

以下将探讨学业压力和心理健康可能对国际学生产生的影响，以及你可以采取哪些措施来克服困难并茁壮成长。

一种只有留学生才会有的感受

美国的教育机构是竞争激烈的学术环境，但可能与你的祖国有所不同。许多文化都追求完美，因此，如果你在考试中取得的不尽如人意的成绩，可能会感到一种失败感。

虽然本土学生当然也会感到失败，但对于国际学生来说，这种感受可能还包含更多层面的因素。例如，你可能会觉得自己辜负了自己、亲人以及所在的社区，尤其是当他们为你的教育投入了大量心血时。

在这个过渡期，请对自己多些宽容。你正在适应新的环境，应对陌生的期望，有时还需克服语言障碍——这些因素都可能让课程学习变得更加困难。

你不可能每次作业或考试都拿满分。不过，当你拿到令人失望的分数时，这正是你从错误中吸取教训，并将所学应用到未来课程中的机会。

如果你在学习上仍然遇到困难，请联系你的教授或导师，了解辅导服务及其他有助于你取得成功的资源。

应对家人的期望

许多留学生的家长在子女的教育上投入了大量心血，不仅提供经济支持，还给予个人关怀，以帮助他们取得成功。因此，如果你成绩不理想，可能会担心自己辜负了他们的期望。这表明你非常关心家人，并希望让他们为你感到骄傲。

成绩不尽如人意是难免的。这是学习和成长的一部分。这并不意味着你失败了。

如果你觉得可以，不妨考虑向家人解释一下。找个心情平静的时候进行沟通，表达你对他们支持的感激之情，并说明额外的压力会如何影响你的身心健康和学业体验。如果他们不愿意调整自己的做法，你可能需要暂时抽身，整理好情绪，把重心放在自己的身心健康上。

其他因素也会导致压力

学业压力也可能来自社交媒体、同龄人以及社区的期望。

环顾四周，很容易就会把自己和那些看似“一切都游刃有余”的人相比较，但请明白，这只是他们希望你看到的一面。

无论背景如何、来自何处，每个人都会面临各种困难。你的经历是独一无二的，他们的经历也是如此。专注于自己、自己的身心健康、学业和爱好，这有助于保持心理健康。

移民政策、签证要求或其他法规的变更也会给国际学生带来压力。通过可靠的学校资源及时了解最新信息，有助于减少困惑和压力。你的学生顾问是获取最新信息的绝佳渠道。

长期施加压力可能会造成持久的问题

如果你是一名国际学生，可能会感到肩上扛着整个世界的重担。社会因素、学业压力以及心理健康方面的挑战都可能影响你的整体福祉，往往会导致焦虑、抑郁、自尊心低落和精疲力竭。

如果您正面临以下任何问题，请不要拖延，立即寻求帮助。尽早寻求专业指导有助于防止这些症状恶化。

  • 睡眠问题（睡得太多或太少）
  • 持续的焦虑或思绪纷乱
  • 缺乏动力；回避
  • 与亲人疏远
  • 对爱好的兴趣减弱
  • 食欲的变化
  • 自杀念头

如果您正面临心理健康危机，请拨打 988（免费自杀与危机求助热线）以获得即时帮助。

寻求帮助并非软弱的表现

不要“硬撑”。不要默默忍受。虽然不同文化对心理健康的态度各不相同，但美国许多学校和医疗机构都鼓励学生寻求帮助。

贵校已与LewerMark学生保险公司合作，提供一项既保障学生身体健康又关注其心理健康的健康保险。根据该保险条款，学生可享受以下服务：

  • Teladoc 心理健康咨询无限次：无论您身在何处，都能联系持证心理治疗师，获得针对压力、抑郁、焦虑、悲伤、思乡等问题的支持。
  • 门诊和住院心理健康治疗：根据您的需求，您的保险计划包含住院和门诊治疗的保障。请查阅您的保险计划详情，了解具体涵盖的内容。
  • Togetherall 在线社区支持：您的保险涵盖 Togetherall 的使用权，这是一个安全且匿名的在线论坛，旨在提供同伴支持。

获得心理健康支持也有助于提高你的学业成绩。你会学会如何以健康的方式应对学业压力和心理健康方面的挑战，从而减少因这些压力而产生的负担感。

此外，不要害怕向你信任的人倾诉自己的感受。在自己感到舒适的范围内，不妨与亲密的朋友、学生顾问和教授坦诚地讨论你遇到的困难。这能让你感到不那么孤单。如果他们能给你一些建议或意见，你或许还能获得新的视角。

缓解压力的实用技巧

除了寻求专业帮助外，你还可以采取许多措施来应对学业压力带来的焦虑，并改善心理健康：

  • 尽可能保证每天睡7至9小时
  • 锻炼（散步也算！）
  • 制定并坚持学习计划
  • 寻求学术支持（例如：辅导、学习小组）
  • 与家人、朋友以及爱好保持联系
  • 练习正念和放松技巧

关键是要循序渐进。做出一些微小但可控的改变，这样就不会让你感到更加不堪重负。一旦养成了健康的习惯，你可能会开始感到轻松。

你并不孤单——我们随时准备提供帮助

当你感到学业压力和心理健康问题开始出现时，请记住，你可以获得支持。在这些情绪压倒你之前，请及时寻求帮助。

请使用您的LewerMark学生保险福利接受治疗。登录学生门户网站查看您的保险范围，然后务必下载您的保险卡，以便预约就诊。

如果您在保险方面需要任何帮助，LewerMark 团队随时为您提供支持！您可以通过在线聊天、拨打 (800) 821-7710 或发送电子邮件至 [email protected] 联系我们。我们随时为您服务！