चाबी छीनना
- शैक्षणिक दबाव सभी छात्रों को प्रभावित करता है, लेकिन अंतरराष्ट्रीय छात्र इससे विशेष रूप से प्रभावित हो सकते हैं।
- स्कूल के अलावा, संबंधित जिम्मेदारियां, परिवार, संस्कृति और समाज से अपेक्षाएं भी छात्रों के मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती हैं।
- लेवरमार्क स्टूडेंट इंश्योरेंस प्लान में मानसिक स्वास्थ्य कवरेज शामिल है, जिससे यह सुनिश्चित होता है कि छात्रों को आवश्यक सहायता मिल सके।
अगर आपको अपनी पढ़ाई का बोझ महसूस होने लगा है, तो यह जानना ज़रूरी है कि आप अकेले नहीं हैं। शैक्षणिक दबाव और मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं किसी भी छात्र को कभी भी प्रभावित कर सकती हैं, लेकिन अमेरिका में पढ़ रहे अंतरराष्ट्रीय छात्रों पर इसका असर विशेष रूप से पड़ता है।
किसी नए देश में जाना अपने आप में तनावपूर्ण होता है। जब इसमें शैक्षणिक मांगों के साथ-साथ परिवार की अपेक्षाएं, सामुदायिक दबाव और नई संस्कृति में ढलने की चुनौतियां भी जुड़ जाती हैं, तो यह अत्यधिक मानसिक तनाव का कारण बन जाता है।
अगर आप तनाव या चिंता महसूस कर रहे हैं और इसे संभालना मुश्किल हो रहा है, तो सहायता लेना महत्वपूर्ण है। आपका स्वास्थ्य बीमा वर्चुअल और आमने-सामने की मानसिक स्वास्थ्य देखभाल और सहकर्मी सहायता कार्यक्रमों को कवर करता है ताकि आपको इन भावनाओं से निपटने और सफलता का मार्ग खोजने में मदद मिल सके।
यहां कुछ ऐसे सुझाव दिए गए हैं कि कैसे शैक्षणिक दबाव और मानसिक स्वास्थ्य अंतरराष्ट्रीय छात्रों को प्रभावित कर सकते हैं और आप इनसे उबरने और सफल होने के लिए क्या कर सकते हैं।
अंतर्राष्ट्रीय छात्रों के लिए एक अनूठी भावना
अमेरिका के शिक्षण संस्थान प्रतिस्पर्धी शैक्षणिक वातावरण प्रदान करते हैं, लेकिन ये आपके गृह देश से भिन्न हो सकते हैं। कई संस्कृतियों में पूर्णता की प्रबल चाह होती है, और यदि परीक्षा में आपके अंक उम्मीद से कम आते हैं, तो आपको असफलता का अहसास हो सकता है।
घरेलू छात्रों को भी असफलता का अनुभव होता है, लेकिन अंतरराष्ट्रीय छात्रों के लिए, इस भावना में कई अतिरिक्त पहलू भी हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, आपको ऐसा महसूस हो सकता है कि आप खुद को, अपने प्रियजनों को और अपने समुदाय को निराश कर रहे हैं, खासकर यदि उन्होंने आपकी शिक्षा में निवेश किया है।
इस बदलाव के दौरान खुद को थोड़ा समय दें। आप एक नए वातावरण में ढल रहे हैं, अपरिचित अपेक्षाओं का सामना कर रहे हैं, और कुछ मामलों में भाषा संबंधी अंतरों से जूझ रहे हैं जो पाठ्यक्रम को और अधिक चुनौतीपूर्ण बना सकते हैं।
आप हर असाइनमेंट या परीक्षा में उत्कृष्ट प्रदर्शन नहीं कर पाएंगे। हालांकि, जब आपको निराशाजनक अंक मिलते हैं, तो आपके पास गलतियों से सीखने और उन्हें भविष्य के पाठ्यक्रमों में लागू करने का अवसर होता है।
यदि आपको अपनी पढ़ाई में लगातार कठिनाई हो रही है, तो अपने प्रोफेसर या सलाहकार से संपर्क करें और ट्यूशन और अन्य संसाधनों के बारे में जानकारी प्राप्त करें जो आपको सफल होने में मदद कर सकते हैं।
परिवार के सदस्यों की अपेक्षाओं को समझना
अंतर्राष्ट्रीय छात्रों के कई माता-पिता अपने बच्चों की शिक्षा में महत्वपूर्ण निवेश करते हैं, उन्हें सफल बनाने के लिए वित्तीय संसाधन और व्यक्तिगत सहयोग दोनों प्रदान करते हैं। ऐसे में, आपको चिंता हो सकती है कि कम अंक मिलने पर आप उन्हें निराश कर रहे हैं। यह दर्शाता है कि आप अपने परिवार की कितनी परवाह करते हैं और उन्हें गौरवान्वित करना चाहते हैं।
कभी-कभी उम्मीद से कम अंक आना स्वाभाविक है। यह सीखने और आगे बढ़ने की प्रक्रिया का हिस्सा है। इसका मतलब यह नहीं है कि आप असफल हो रहे हैं।
अगर आप सहज महसूस करते हैं, तो अपने परिवार को इस बारे में बताने पर विचार करें। शांत समय निकालकर इस विषय पर चर्चा करें, उनके सहयोग के लिए आभार व्यक्त करें और समझाएं कि अतिरिक्त दबाव आपके स्वास्थ्य और शैक्षणिक अनुभव को कैसे प्रभावित करता है। यदि वे अपना दृष्टिकोण बदलने को तैयार नहीं हैं, तो आपको कुछ समय के लिए पीछे हटकर अपनी भावनाओं को संभालने और अपने स्वास्थ्य पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता हो सकती है।
अन्य कारक भी तनाव का कारण बन सकते हैं।
शैक्षणिक दबाव सोशल मीडिया, सहपाठियों और समुदाय की अपेक्षाओं से भी आ सकता है।
अपने आस-पास के लोगों को देखकर खुद की तुलना उन लोगों से करना आसान हो सकता है जो देखने में "सब कुछ व्यवस्थित" लगते हैं, लेकिन यह समझें कि यह केवल वही है जो वे आपको दिखाना चाहते हैं।
हर किसी को, चाहे उनकी पृष्ठभूमि कुछ भी हो या वे कहीं से भी आए हों, संघर्षों का सामना करना पड़ता है। आपकी यात्रा अनोखी है, जैसे दूसरों की भी। अपने मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए खुद पर, अपनी सेहत पर, अपनी पढ़ाई पर और अपने शौक पर ध्यान दें।
आव्रजन नीतियों, वीजा आवश्यकताओं या अन्य नियमों में बदलाव से भी अंतरराष्ट्रीय छात्रों पर दबाव पड़ सकता है। विश्वसनीय स्कूल संसाधनों से जानकारी प्राप्त करना भ्रम और तनाव को कम करने में सहायक हो सकता है। आपका छात्र सलाहकार नवीनतम जानकारी के लिए एक उत्कृष्ट स्रोत है।
लंबे समय तक दबाव पड़ने से स्थायी समस्याएं उत्पन्न हो सकती हैं।
यदि आप एक अंतरराष्ट्रीय छात्र हैं, तो आपको ऐसा महसूस हो सकता है कि दुनिया भर का बोझ आपके कंधों पर है। सामाजिक कारक, शैक्षणिक दबाव और मानसिक स्वास्थ्य संबंधी चुनौतियाँ आपके समग्र स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती हैं, जिसके परिणामस्वरूप अक्सर चिंता, अवसाद, कम आत्मसम्मान और मानसिक तनाव जैसी समस्याएं उत्पन्न होती हैं।
यदि आप निम्नलिखित में से किसी भी समस्या का सामना कर रहे हैं, तो सहायता लेने में देरी न करें। शुरुआती दौर में ही पेशेवर मार्गदर्शन प्राप्त करने से इन लक्षणों को बिगड़ने से रोका जा सकता है।
- नींद न आना (बहुत ज्यादा सोना या बहुत कम सोना)
- लगातार चिंता या विचारों का तीव्र प्रवाह
- प्रेरणा का अभाव; टालमटोल
- प्रियजनों से अलगाव
- शौकों में रुचि कम होना
- भूख में परिवर्तन
- आत्महत्या के विचार
यदि आप मानसिक स्वास्थ्य संकट का सामना कर रहे हैं, तो तत्काल सहायता के लिए 988 (निःशुल्क आत्महत्या एवं संकट हेल्पलाइन) पर कॉल करें।
मदद मांगना कमजोरी की निशानी नहीं है
चुपचाप संघर्ष मत करो। मानसिक स्वास्थ्य के प्रति दृष्टिकोण भले ही विभिन्न संस्कृतियों में भिन्न-भिन्न हों, लेकिन अमेरिका में कई स्कूल और स्वास्थ्य सेवा प्रदाता छात्रों को सहायता लेने के लिए प्रोत्साहित करते हैं।
आपके स्कूल ने लेवरमार्क स्टूडेंट इंश्योरेंस के साथ साझेदारी की है ताकि आपको स्वास्थ्य बीमा मिल सके जो आपके शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य दोनों की रक्षा करता है। इस कवरेज के तहत, छात्रों को निम्नलिखित सुविधाएं प्राप्त होंगी:
- टेलाडॉक की असीमित मानसिक स्वास्थ्य परामर्श सेवा : तनाव, अवसाद, चिंता, शोक, घर की याद और अन्य समस्याओं में सहायता के लिए आप जहां भी हों, एक लाइसेंस प्राप्त चिकित्सक से जुड़ें।
- बाह्य रोगी और अस्पताल में भर्ती मानसिक स्वास्थ्य उपचार: आपकी आवश्यकताओं के आधार पर, आपकी योजना में अस्पताल में भर्ती और बाह्य रोगी उपचार दोनों के लिए लाभ शामिल हैं। यह जानने के लिए कि आपकी योजना में क्या-क्या शामिल है, अपनी योजना का विवरण देखें।
- टुगेदरऑल ऑनलाइन कम्युनिटी सपोर्ट : आपके कवरेज में टुगेदरऑल तक पहुंच शामिल है, जो साथियों के समर्थन के लिए एक सुरक्षित और गुमनाम ऑनलाइन फोरम है।
मानसिक स्वास्थ्य सहायता प्राप्त करना आपके शैक्षणिक प्रदर्शन के लिए भी फायदेमंद हो सकता है। आप शैक्षणिक दबाव और मानसिक स्वास्थ्य संबंधी चुनौतियों को स्वस्थ तरीके से प्रबंधित करना सीखेंगे, जिससे आप इन सब से कम परेशान महसूस करेंगे।
साथ ही, अपने भरोसेमंद लोगों से अपनी भावनाओं को साझा करने में संकोच न करें। जितना आप सहज महसूस करें, अपने करीबी दोस्तों, अपने छात्र सलाहकार और अपने प्रोफेसर के साथ अपनी समस्याओं पर खुलकर चर्चा करें। इससे आपको अकेलापन कम महसूस होगा। उनके सुझावों या सलाह से आपको एक नया दृष्टिकोण भी मिल सकता है।
तनाव से राहत पाने के लिए व्यावहारिक सुझाव
पेशेवर मदद लेने के अलावा, शैक्षणिक दबाव के कारण होने वाले तनाव को प्रबंधित करने और अपने मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए आप कई चीजें कर सकते हैं:
- जब भी संभव हो, 7-9 घंटे की नींद लें।
- व्यायाम करें (पैदल चलना भी इसमें शामिल है!)
- एक अध्ययन कार्यक्रम बनाएं और उसका पालन करें।
- शैक्षणिक सहायता प्राप्त करें (जैसे, ट्यूशन, अध्ययन समूह)।
- परिवार, दोस्तों और शौक से जुड़े रहें।
- ध्यान और विश्राम तकनीकों का अभ्यास करें
सबसे ज़रूरी है धीरे-धीरे शुरुआत करना। छोटे-छोटे, लेकिन आसानी से किए जा सकने वाले बदलाव करें जो आपको और ज़्यादा परेशान न करें। एक बार जब आप एक स्वस्थ दिनचर्या में ढल जाएंगे, तो आपको राहत महसूस होने लगेगी।
आप अकेले नहीं हैं—हम आपकी मदद के लिए यहाँ हैं।
जब आपको पढ़ाई का दबाव और मानसिक स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं महसूस होने लगें, तो याद रखें कि सहायता उपलब्ध है। इन भावनाओं के हावी होने से पहले ही मदद लें।
अपने लेवरमार्क स्टूडेंट इंश्योरेंस के लाभों का उपयोग करके उपचार प्राप्त करें। अपनी कवरेज की समीक्षा करने के लिए अपने स्टूडेंट पोर्टल में लॉग इन करें, फिर अपना आईडी कार्ड डाउनलोड करना सुनिश्चित करें ताकि आप उपचार का समय निर्धारित कर सकें।
अगर आपको अपने बीमा से संबंधित किसी भी सहायता की आवश्यकता है, तो लेवरमार्क टीम आपकी मदद कर सकती है! लाइव चैट के माध्यम से, (800) 821-7710 पर कॉल करके या [email protected] पर ईमेल भेजकर हमारी टीम से संपर्क करें। हम आपकी सहायता के लिए हमेशा तत्पर हैं!
