Những điểm chính cần lưu ý
- Áp lực học tập ảnh hưởng đến tất cả học sinh, nhưng học sinh quốc tế có thể bị ảnh hưởng một cách đặc biệt.
- Ngoài việc học ở trường, các trách nhiệm liên quan cũng như những kỳ vọng từ gia đình, văn hóa và xã hội đều có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của học sinh.
- Các gói bảo hiểm sinh viên của LewerMark bao gồm bảo hiểm sức khỏe tâm thần, đảm bảo sinh viên có thể tiếp cận được sự hỗ trợ cần thiết.
Nếu bạn bắt đầu cảm thấy áp lực từ việc học, điều quan trọng là bạn cần biết rằng mình không đơn độc. Mặc dù áp lực học tập và các vấn đề về sức khỏe tâm thần có thể ảnh hưởng đến bất kỳ sinh viên nào vào bất kỳ lúc nào, nhưng sinh viên quốc tế đang theo học tại Mỹ thường phải đối mặt với những tác động đặc biệt.
Việc chuyển đến một quốc gia mới vốn đã gây ra không ít căng thẳng. Khi phải đối mặt với cả áp lực học tập lẫn kỳ vọng từ gia đình, áp lực từ cộng đồng và những thách thức khi hòa nhập với nền văn hóa mới, đó chính là công thức dẫn đến tình trạng kiệt sức.
Nếu bạn đang cảm thấy căng thẳng hoặc lo âu và ngày càng khó kiểm soát được những cảm xúc này, điều quan trọng là bạn cần tìm kiếm sự hỗ trợ. Bảo hiểm y tế của bạn chi trả cho các dịch vụ chăm sóc sức khỏe tâm thần trực tuyến và trực tiếp, cũng như các chương trình hỗ trợ từ những người cùng hoàn cảnh, nhằm giúp bạn đối phó với những cảm xúc này và tìm ra con đường dẫn đến thành công.
Dưới đây là một số phân tích về cách áp lực học tập và sức khỏe tinh thần có thể ảnh hưởng đến sinh viên quốc tế, cũng như những điều bạn có thể làm để vượt qua khó khăn và phát triển tốt.
Một cảm giác chỉ có ở sinh viên quốc tế
Các cơ sở giáo dục của Hoa Kỳ là những môi trường học thuật đầy tính cạnh tranh, nhưng có thể khác biệt so với ở quê hương của bạn. Nhiều nền văn hóa luôn hướng tới sự hoàn hảo, và nếu bạn đạt điểm thi không cao như mong đợi, bạn có thể cảm thấy mình đã thất bại.
Mặc dù sinh viên trong nước chắc chắn cũng trải qua cảm giác thất bại, nhưng đối với sinh viên quốc tế, cảm xúc của các bạn có thể còn phức tạp hơn. Chẳng hạn, các bạn có thể cảm thấy mình đang làm phụ lòng bản thân, những người thân yêu và cộng đồng của mình, đặc biệt là khi họ đã đầu tư rất nhiều vào việc học của các bạn.
Hãy đối xử nhẹ nhàng với bản thân trong giai đoạn chuyển tiếp này. Bạn đang làm quen với một môi trường mới, thích nghi với những kỳ vọng còn xa lạ và, trong một số trường hợp, phải vượt qua những rào cản ngôn ngữ có thể khiến việc học tập trở nên khó khăn hơn.
Bạn sẽ không thể đạt điểm tối đa trong mọi bài tập hay kỳ thi. Tuy nhiên, khi nhận được điểm số không như mong đợi, bạn sẽ có cơ hội rút kinh nghiệm từ những sai lầm và áp dụng những bài học đó vào các bài tập trong tương lai.
Nếu bạn vẫn gặp khó khăn trong việc học, hãy liên hệ với giảng viên hoặc cố vấn của mình để tìm hiểu thông tin về các dịch vụ gia sư và các nguồn hỗ trợ khác có thể giúp bạn đạt được thành công.
Xử lý những kỳ vọng của các thành viên trong gia đình
Nhiều bậc phụ huynh của sinh viên quốc tế đã đầu tư rất nhiều vào việc học của con em mình, dành cả nguồn lực tài chính lẫn sự hỗ trợ tận tình để giúp các em thành công. Do đó, bạn có thể lo lắng rằng mình sẽ làm họ thất vọng nếu đạt điểm thấp. Điều này cho thấy bạn rất quan tâm đến gia đình và mong muốn khiến họ tự hào.
Sẽ có những lần điểm số không được như mong đợi. Đó là một phần của quá trình học tập và trưởng thành. Điều này không có nghĩa là bạn đang thất bại.
Nếu bạn cảm thấy sẵn sàng, hãy cân nhắc việc giải thích điều này với gia đình. Hãy chọn một thời điểm yên tĩnh để trò chuyện, bày tỏ lòng biết ơn vì sự ủng hộ của họ, và giải thích rằng áp lực thêm sẽ ảnh hưởng như thế nào đến sức khỏe tinh thần và trải nghiệm học tập của bạn. Nếu họ không sẵn lòng điều chỉnh cách tiếp cận của mình, có thể bạn sẽ cần tạm thời lùi lại một bước để ổn định tâm trạng và tập trung vào sức khỏe tinh thần của bản thân.
Các yếu tố khác cũng có thể gây ra căng thẳng
Áp lực học tập cũng có thể xuất phát từ mạng xã hội, bạn bè cùng trang lứa và những kỳ vọng của cộng đồng.
Có thể bạn sẽ dễ dàng nhìn xung quanh và so sánh bản thân với những người khác, những người dường như “có tất cả”, nhưng hãy hiểu rằng đó chỉ là những gì họ muốn bạn thấy mà thôi.
Mọi người, bất kể xuất thân hay đến từ đâu, đều phải đối mặt với những khó khăn. Hành trình của bạn là duy nhất, cũng như hành trình của họ. Hãy tập trung vào bản thân, sức khỏe tinh thần, việc học và sở thích của bạn để giúp duy trì sức khỏe tinh thần ổn định.
Những thay đổi trong chính sách nhập cư, yêu cầu về thị thực hoặc các quy định khác cũng có thể gây áp lực cho sinh viên quốc tế. Việc cập nhật thông tin qua các nguồn tin đáng tin cậy từ nhà trường có thể giúp giảm bớt sự bối rối và căng thẳng. Cố vấn sinh viên của bạn là một nguồn thông tin tuyệt vời để cập nhật những thông tin mới nhất.
Áp lực kéo dài có thể gây ra những vấn đề lâu dài
Nếu bạn là sinh viên quốc tế, có thể bạn sẽ cảm thấy như cả thế giới đang đè nặng lên vai mình. Các yếu tố xã hội, áp lực học tập và những thách thức về sức khỏe tinh thần có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể của bạn, thường dẫn đến lo âu, trầm cảm, tự ti và kiệt sức.
Nếu bạn đang gặp phải bất kỳ vấn đề nào sau đây, đừng chần chừ mà hãy tìm kiếm sự giúp đỡ ngay. Việc tìm kiếm sự tư vấn chuyên môn từ sớm có thể giúp ngăn chặn các triệu chứng này trở nên trầm trọng hơn.
- Khó ngủ (ngủ quá nhiều hoặc không đủ giấc)
- Lo lắng dai dẳng hoặc suy nghĩ dồn dập
- Thiếu động lực; né tránh
- Rút lui khỏi những người thân yêu
- Sự suy giảm hứng thú với các sở thích
- Những thay đổi về cảm giác thèm ăn
- Những suy nghĩ về tự tử
Nếu bạn đang gặp phải tình trạng khủng hoảng về sức khỏe tâm thần, hãy gọi số 988 (Đường dây nóng miễn phí về Tự tử và Khủng hoảng) để được hỗ trợ ngay lập tức.
Việc tìm kiếm sự giúp đỡ không phải là dấu hiệu của sự yếu đuối
Đừng cố “chịu đựng”. Đừng âm thầm vật lộn một mình. Mặc dù quan điểm về sức khỏe tâm thần có sự khác biệt giữa các nền văn hóa, nhưng nhiều trường học và cơ sở y tế tại Hoa Kỳ khuyến khích học sinh tìm kiếm sự hỗ trợ.
Trường của các em đã hợp tác với LewerMark Student Insurance để cung cấp gói bảo hiểm y tế nhằm bảo vệ cả sức khỏe thể chất lẫn tinh thần của các em. Theo gói bảo hiểm này, học sinh sẽ được hưởng các quyền lợi sau:
- Dịch vụ tư vấn sức khỏe tâm thần Teladoc không giới hạn: Kết nối với chuyên gia trị liệu có giấy phép hành nghề bất kể bạn đang ở đâu để nhận sự hỗ trợ về căng thẳng, trầm cảm, lo âu, đau buồn, nhớ nhà và nhiều vấn đề khác.
- Điều trị sức khỏe tâm thần ngoại trú và nội trú: Tùy thuộc vào nhu cầu của bạn, gói bảo hiểm của bạn bao gồm các quyền lợi cho điều trị nội trú và ngoại trú. Hãy kiểm tra chi tiết gói bảo hiểm của bạn để biết những dịch vụ nào được bảo hiểm chi trả.
- Hỗ trợ từ Cộng đồng trực tuyến Togetherall: Gói bảo hiểm của bạn bao gồm quyền truy cập vào Togetherall, một diễn đàn trực tuyến an toàn và ẩn danh dành cho việc hỗ trợ lẫn nhau giữa các thành viên.
Việc nhận được sự hỗ trợ về sức khỏe tâm thần cũng có thể mang lại lợi ích cho kết quả học tập của bạn. Bạn sẽ học được cách đối phó với áp lực học tập và những thách thức về sức khỏe tâm thần một cách lành mạnh, nhờ đó bạn sẽ cảm thấy bớt áp lực hơn trước mọi chuyện.
Ngoài ra, đừng ngại chia sẻ cảm xúc của mình với những người bạn tin tưởng. Trong phạm vi mà bạn cảm thấy thoải mái, hãy cởi mở trao đổi với bạn bè thân thiết, cố vấn học tập và giảng viên của bạn về những khó khăn mà bạn đang gặp phải. Điều này có thể giúp bạn bớt cảm giác cô đơn. Bạn cũng có thể có được một góc nhìn mới mẻ nếu họ đưa ra lời khuyên hoặc gợi ý.
Những lời khuyên thiết thực để giảm căng thẳng
Ngoài việc tìm kiếm sự trợ giúp từ các chuyên gia, còn có nhiều điều bạn có thể làm để giúp kiểm soát căng thẳng do áp lực học tập gây ra và cải thiện sức khỏe tinh thần của mình:
- Hãy ngủ từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm nếu có thể
- Tập thể dục (đi bộ cũng được tính!)
- Lập và tuân thủ lịch học
- Tìm kiếm sự hỗ trợ học tập (ví dụ: dạy kèm, nhóm học tập)
- Giữ liên lạc với gia đình, bạn bè và các sở thích của bạn
- Thực hành các kỹ thuật chánh niệm và thư giãn
Điều quan trọng là hãy bắt đầu từ từ. Hãy thực hiện những thay đổi nhỏ nhưng vừa sức, để không khiến bạn cảm thấy quá tải thêm nữa. Khi đã hình thành được thói quen lành mạnh, bạn có thể bắt đầu cảm thấy nhẹ nhõm hơn.
Bạn không đơn độc — chúng tôi luôn sẵn sàng giúp đỡ bạn
Khi bạn cảm thấy áp lực học tập và các vấn đề về sức khỏe tâm thần bắt đầu xuất hiện, hãy nhớ rằng luôn có sự hỗ trợ dành cho bạn. Hãy tìm kiếm sự giúp đỡ trước khi những cảm xúc này lấn át bạn.
Hãy sử dụng các quyền lợi từ Bảo hiểm Sinh viên LewerMark để được điều trị. Đăng nhập vào cổng thông tin sinh viên để xem lại phạm vi bảo hiểm của bạn, sau đó nhớ tải xuống thẻ bảo hiểm để có thể đặt lịch khám chữa bệnh.
Nếu quý khách cần bất kỳ sự hỗ trợ nào liên quan đến bảo hiểm, đội ngũ LewerMark luôn sẵn sàng giúp đỡ! Hãy liên hệ với chúng tôi qua tính năng trò chuyện trực tuyến, gọi điện đến số (800) 821-7710 hoặc gửi email đến [email protected]. Chúng tôi luôn sẵn sàng hỗ trợ quý khách!
