Những điểm chính cần lưu ý
- Sốc văn hóa là một trải nghiệm hoàn toàn bình thường, thường diễn ra theo từng giai đoạn
- Có rất nhiều việc bạn có thể làm để thích nghi và hòa nhập với cộng đồng mới của mình
- Hãy sử dụng bảo hiểm y tế dành cho sinh viên quốc tế của bạn để tiếp cận các nguồn hỗ trợ về sức khỏe tâm thần
Cần rất nhiều can đảm để theo đuổi con đường học vấn tại một đất nước không phải quê hương của mình. Và dù điều này mang lại nhiều điều thú vị, nó cũng có thể khiến bạn cảm thấy choáng ngợp. Bạn đang ở một nơi mới, với những chuẩn mực văn hóa khác biệt, xa gia đình và bạn bè… và do đó, bạn có thể bắt đầu cảm thấy căng thẳng, buồn bã hoặc lo lắng.
Đừng lo lắng — tất cả những cảm xúc này đều là cảm xúc bình thường và hoàn toàn hợp lý. Thực ra, điều này phổ biến đến mức thậm chí còn có một thuật ngữ riêng để chỉ hiện tượng này:sốc văn hóa.
“Sốc văn hóa” là gì?
Sốc văn hóa đượcđịnh nghĩa là“cảm giác bối rối và bất an, đôi khi kèm theo cảm giác lo lắng, có thể ảnh hưởng đến những người tiếp xúc với một nền văn hóa hoặc môi trường xa lạ mà không có sự chuẩn bị đầy đủ.”
Theo nhà nhân chủng học người Canada Kalervo Oberg – người đầu tiên đưa ra thuật ngữ này – hiện tượng này có thể xuất hiện theo từng giai đoạn sau khi bạn đặt chân đến một đất nước xa lạ:
- Giai đoạn “trăng mật”:Giai đoạn này thường diễn ra ngay từ những bước đầu tiên trong hành trình của bạn. Đó là lúc bạn cảm thấy hào hứng, tràn đầy hy vọng và tò mò nhất về những điều mới mẻ mà bạn đang trải nghiệm.
- Sự bực bội và thái độ thù địch:Dù ban đầu có thể rất hào hứng, bạn có thể cảm thấy quá tải vì phải trải qua quá nhiều điều trong một khoảng thời gian ngắn. Những cảm giác thất vọng bắt đầu xuất hiện, có thể do nhớ bạn bè và gia đình, rào cản ngôn ngữ, hiểu lầm về các chuẩn mực văn hóa, hoặc một lý do hoàn toàn khác. Cảm giác căng thẳng, cô đơn, lo âu và trầm cảm là điều thường gặp trong giai đoạn này. Những cảm xúc nàysẽ qua đitheo thời gian nhưng có thể khiến bạn cảm thấy khó chịu trong thời gian chờ đợi, vì vậy hãy nhớtìm kiếm sự hỗ trợvàthực hành chăm sóc bản thân.
- Thích nghi dần dần:Khi bạn bắt đầu làm quen với “cuộc sống bình thường mới” của mình, bạn sẽ ngày càng tự tin hơn khi tiếp tục tìm hiểu ngôn ngữ, thành phố và khuôn viên trường. Những cảm xúc mà bạn từng trải qua trong giai đoạn trước đã dần vơi bớt khi bạn ngày càng cảm thấy thoải mái hơn với môi trường xung quanh.
- Thích nghi và hòa nhập: Theo thời gian, bạn sẽ cảm thấy thoải mái trong cộng đồng mới của mình. Bạn không còn quá cảnh giác trước những khác biệt văn hóa vốn từng gây ra căng thẳng cho bạn lúc ban đầu. Thay vào đó, bạn đón nhận chúng. Bạn cảm thấy gắn kết với các bạn cùng lớp, thầy cô và những người bạn cùng trang lứa, và có thể bạn đã có một nhóm bạn thân. Bạn đã tự tin hơn với ngôn ngữ và biết cách di chuyển trong thành phố.
Lưu ý: Trải nghiệm của bạn về sốc văn hóa có thể rất khác so với các bạn cùng lứa, và quá trình thích nghi có thể có lúc thăng, lúc trầm. Đừng lo lắng nếu bạn mất nhiều thời gian hơn mong đợi để đạt đến giai đoạn “Thích nghi dần dần” hoặc “Thích nghi hoàn toàn”. Hãy tiến theo nhịp độ của riêng bạn và đảm bảo dành đủ thời gian để thích nghi với môi trường mới, nhằm tránh tình trạng kiệt sức. Đây là một cuộc đua marathon, không phải là một cuộc chạy nước rút!
Trải nghiệm của tôi về cú sốc văn hóa
Khi tôi mới đặt chân đến Mỹ lúc 14 tuổi, tôi đã rất ngạc nhiên khi biết rằng người Mỹ dành rất nhiều thời gian cho gia đình và bạn bè. Trong nền văn hóa của tôi, hay ít nhất là trong môi trường tôi lớn lên, chúng tôi chỉ tập trung vào việc học. Vì vậy, việc đến đây và dành nhiều thời gian bên bạn bè và người thân ban đầu có phần lạ lẫm, nhưng cuối cùng điều đó đã thực sự giúp tôi tìm hiểu về văn hóa Mỹ.
Tại Mỹ, có rất nhiều hoạt động thú vị để tham gia, và mọi người thường thích dành những khoảng thời gian ý nghĩa bên nhau. Tôi thấy người Mỹ rất hiếu khách, và việc giao lưu với họ thậm chí còn giúp bạn học hỏi thêm và rèn luyện tiếng Anh của mình.
Dựa trên kinh nghiệm của mình, tôi luôn khuyên mọi người nên sống từng ngày một. Sẽ có ngày mọi thứ sẽ hoàn tất, giống như một bức tranh ghép hình vậy. Vì vậy, đừng lo lắng về việc phải làm mọi thứ thật hoàn hảo hay tự tạo áp lực quá lớn cho bản thân.
Một số lời khuyên để tìm thấy sự thoải mái
Mặc dù không nên vội vàng đối phó với cảm giác sốc văn hóa, nhưng vẫn có những điều bạn có thể làm để giúp bản thân cảm thấy dễ chịu hơn.
- Hãy ra ngoài và khám phá môi trường sống mới của bạn.Đi bộ, đạp xe, sử dụng phương tiện công cộng, hoặc đi taxi hay dịch vụ đi chung xe để ghé thăm các địa danh văn hóa, công viên hay các khu vui chơi giải trí của thành phố. Tìm một quán cà phê hay nhà hàng mà bạn thích, sau đó thử những nơi khác khiến bạn tò mò. Việc hòa mình vào văn hóa Mỹ không chỉ mang lại kiến thức, sự hứng thú mà còn giúp bạn làm quen hơn với môi trường xung quanh.
- Hãy thực hành ngôn ngữ trong các tình huống thực tế.Việc học một ngôn ngữ mới có thể khiến bạn cảm thấy e ngại, đặc biệt là khi ở nước ngoài. Tuy nhiên, vẫn có những cách để giảm bớt áp lực này. Hãy tham gia các lớp học và học cùng các bạn đồng trang lứa, sau đó bắt đầu trò chuyện với các bạn cùng lớp, giáo viên, hàng xóm và những người mà bạn tin tưởng. Đặt món tại quán cà phê hoặc nhà hàng, đọc một cuốn sách thú vị, hoặc xem phim và chương trình truyền hình bằng tiếng Anh. Những hoạt động này có thể giúp bạn hòa nhập với môi trường mới và tăng cường sự tự tin.
- Hãy giữ liên lạc với gia đình và bạn bè ở quê nhà.Việc duy trì kết nối với những người yêu thương và quan tâm đến bạn là điều vô cùng quan trọng trong giai đoạn này. Gia đình và bạn bè có thể tạo ra một không gian an toàn để bạn chia sẻ những cảm xúc của mình, đồng thời mang đến sự an ủi và những lời động viên khi bạn cần nhất.
- Hãy tham gia.Hãy tìm một sở thích hoặc một mục tiêu mà bạn đam mê, rồi tìm những nhóm người cùng chia sẻ niềm đam mê đó. Trường của bạn có thể có các hoạt động thể thao giải trí, các câu lạc bộ và các cơ hội tình nguyện mà bạn có thể tham gia; đây là những cơ hội tuyệt vời để kết bạn trong khi làm những việc bạn yêu thích.
- Hãy chăm sóc bản thân và đối xử tử tế với chính mình.Hãy lắng nghe những gì tâm trí và cơ thể bạn đang mách bảo. Nếu bạn cần một chút thời gian cho riêng mình để thư giãn và lấy lại tinh thần khi cảm thấy buồn bã hay thất vọng, hãy chắc chắn rằng bạn dành thời gian đó cho bản thân. Dù là tập thể dục, nghe nhạc của nghệ sĩ yêu thích hay podcast, xem các chương trình hoặc bộ phim ưa thích, hay thưởng thức món ăn yêu thích, hãy làm những gì bạn cần để cảm thấy tốt hơn!
Tôi nhận ra rằng việc chấp nhận những thay đổi mà mình đang trải qua và tận hưởng khoảnh khắc hiện tại thực sự đã giúp ích cho tôi rất nhiều. Ngoài ra, việc thiền định và giữ cho bản thân bận rộn cũng giúp tôi đối phó với những khó khăn hàng ngày. Hãy nhớ rằng, tất cả chỉ là tạm thời thôi!
Làm thế nào để nhận được sự giúp đỡ khi gặp phải sốc văn hóa
Đôi khi, việc thực hiện một số hoặc tất cả những điều nêu trên vẫn chưa đủ để giúp bạn cảm thấy tốt hơn. Đừng chịu đựng một mình; hãy tìm kiếm sự giúp đỡ, dù bạn có quen với việc tự mình đối mặt như thế nào đi chăng nữa.
Trong một số nền văn hóa, mọi người đã quen với việc tự mình giải quyết mọi việc và việc xin giúp đỡ được coi là biểu hiện của sự yếu đuối. Tại Mỹ, việc xin giúp đỡ là điều hoàn toàn bình thường và hầu hết mọi người đều sẵn lòng giúp đỡ bạn khi bạn cần.
Bảo hiểm y tế dành cho sinh viên quốc tế của bạn bao gồm một số lựa chọn hỗ trợ khi bạn cảm thấy căng thẳng, chán nản, lo âu hoặc cô đơn, bao gồm:
- Dịch vụ sức khỏe tâm thần của Teladoc giúp bạn kết nối với một chuyên gia trị liệu có giấy phép hành nghề, người sẽ lắng nghe những lo lắng của bạn và giúp bạn vượt qua chúng một cách thành công — tất cả đều có thể thực hiện ngay trên điện thoại, máy tính bảng hoặc máy tính của bạn.
- Togetherall là một cộng đồng trực tuyến ẩn danh, nơi bạn có thể trò chuyện với những người khác đang trải qua những cảm xúc tương tự như bạn. Đây là một cách tuyệt vời để lắng nghe người khác và cũng được người khác lắng nghe.
Nếu bạn đang gặp phải tình trạng khủng hoảng về sức khỏe tâm thần, hãy gọi điện hoặc nhắn tin đến số 988. Đây là dịch vụ miễn phí giúp bạn kết nối với những người có thể hỗ trợ bạn trong những lúc gặp khó khăn nghiêm trọng về sức khỏe tâm thần.
Chúng tôi luôn sẵn sàng hỗ trợ bạn khi bạn cần
Các chuyên gia tư vấn như tôi và những người khác có kinh nghiệm tương tự luôn sẵn sàng hỗ trợ bạn trong việc tìm hiểu về bảo hiểm y tế dành cho sinh viên quốc tế. Hãy trò chuyện trực tuyến, gọi điện hoặc gửi email cho đội ngũ LewerMark để nhận được dịch vụ khách hàng tận tâm và đáng tin cậy. Chúng tôi rất mong được hỗ trợ bạn!
