चाबी छीनना
- संस्कृति का आघात एक वास्तविक अनुभव है जो आमतौर पर चरणों में होता है।
- आप अपने नए समुदाय में ढलने और अनुकूलन करने के लिए कई चीजें कर सकते हैं।
- अपने अंतरराष्ट्रीय छात्र स्वास्थ्य बीमा का उपयोग करके मानसिक स्वास्थ्य संसाधनों तक पहुंचें।
अपने देश से बाहर किसी दूसरे देश में शिक्षा प्राप्त करना बहुत साहस का काम है। यह कई मायनों में रोमांचक होने के साथ-साथ तनावपूर्ण भी हो सकता है। आप एक नई जगह पर हैं, जहाँ की सांस्कृतिक मान्यताएँ अलग हैं, आप अपने परिवार और दोस्तों से दूर हैं... और इसके परिणामस्वरूप आप तनावग्रस्त, उदास या चिंतित महसूस करने लग सकते हैं।
चिंता न करें—ये सभी जायज़ और सामान्य भावनाएँ हैं। वास्तव में, यह इतना आम है कि इसके लिए एक शब्द भी है: कल्चर शॉक।
“कल्चर शॉक” क्या है?
संस्कृति आघात को "भ्रम और अनिश्चितता की भावना, कभी-कभी चिंता की भावनाओं के साथ, जो पर्याप्त तैयारी के बिना किसी अपरिचित संस्कृति या वातावरण के संपर्क में आने वाले लोगों को प्रभावित कर सकती है" के रूप में परिभाषित किया जाता है।
कनाडा के मानवविज्ञानी कालेर्वो ओबर्ग, जिन्होंने सबसे पहले इस शब्द का प्रयोग किया था, के अनुसार, किसी विदेशी देश में पहुंचने के बाद यह कई चरणों में प्रकट हो सकता है।
- हनीमून चरण: यह चरण आमतौर पर आपकी यात्रा के बिल्कुल शुरुआती दौर में आता है। इस दौरान आप नए अनुभवों को लेकर सबसे अधिक उत्साहित, आशावान और जिज्ञासु महसूस करते हैं।
- चिड़चिड़ापन और शत्रुता: शुरुआत में तो यह रोमांचक लग सकता है, लेकिन इतने कम समय में इतना कुछ अनुभव करने से आप अभिभूत हो सकते हैं। निराशाएं उभरने लगती हैं, चाहे वह दोस्तों और परिवार की कमी हो, भाषा की बाधाएं हों, सांस्कृतिक मानदंडों को समझने में असमर्थता हो, या कुछ और ही क्यों न हो। इस चरण में तनाव, अकेलापन, चिंता और अवसाद की भावनाएं आम हैं। ये भावनाएं समय के साथ दूर हो जाएंगी , लेकिन इस बीच असहज हो सकती हैं, इसलिए सहायता अवश्य लें और अपना ख्याल रखें ।
- धीरे-धीरे अनुकूलन: जैसे-जैसे आप अपने "नए सामान्य" जीवन में ढलने लगेंगे, भाषा, शहर और कैंपस को सीखते हुए आपका आत्मविश्वास बढ़ता जाएगा। जैसे-जैसे आप अपने परिवेश में सहज होते जाएंगे, पिछले चरण में अनुभव की गई भावनाएँ कम होती जाएंगी।
- अनुकूलन और एकीकरण : समय के साथ, आप अपने नए समुदाय में सहज हो जाएंगे। सांस्कृतिक भिन्नताओं को लेकर अब आप उतने सतर्क नहीं रहेंगे, जितना कि शुरुआत में रहने पर होते थे। इसके बजाय, आप उन्हें स्वीकार कर लेंगे। आप अपने सहपाठियों, शिक्षकों और साथियों से जुड़ाव महसूस करेंगे और संभवतः आपने दोस्तों का एक समूह भी बना लिया होगा। आप भाषा में अधिक सहज हो जाएंगे और शहर में घूमने-फिरने के तरीके जान जाएंगे।
ध्यान दें : संस्कृति में बदलाव का आपका अनुभव आपके साथियों से बहुत अलग हो सकता है, और प्रगति में उतार-चढ़ाव आ सकते हैं। अगर "धीरे-धीरे समायोजन" या "अनुकूलन" के चरण तक पहुँचने में आपकी उम्मीद से ज़्यादा समय लगता है, तो चिंता न करें। अपनी गति से आगे बढ़ें और नए परिवेश में ढलने के लिए पर्याप्त समय दें ताकि आप थकावट से बच सकें। यह एक मैराथन है, स्प्रिंट नहीं!
संस्कृति आघात के साथ मेरा अनुभव
जब मैं 14 साल की उम्र में पहली बार अमेरिका आई, तो मुझे यह जानकर आश्चर्य हुआ कि अमेरिकी लोग परिवार और दोस्तों के साथ काफी समय बिताते हैं। मेरी संस्कृति में, या कम से कम जिस तरह से मैं पली-बढ़ी, हमारा सारा ध्यान केवल स्कूल पर ही केंद्रित रहता था। इसलिए, यहाँ आकर अपने दोस्तों और परिवार के साथ इतना समय बिताना मेरे लिए थोड़ा असामान्य था, लेकिन अंततः इससे मुझे अमेरिकी संस्कृति को समझने में बहुत मदद मिली।
अमेरिका में करने के लिए बहुत सी मनोरंजक चीजें हैं, और लोग एक-दूसरे के साथ सार्थक और अच्छा समय बिताना पसंद करते हैं। मैंने पाया कि अमेरिकी लोग बहुत मिलनसार होते हैं, और उनसे बातचीत करने से आपको अंग्रेजी सीखने और उसका अभ्यास करने में भी मदद मिल सकती है।
अपने अनुभव के आधार पर, मैं हमेशा यही सलाह देता हूँ कि एक-एक दिन करके आगे बढ़ें। एक दिन सब कुछ पूरा हो जाएगा, जैसे कोई पहेली सुलझ जाती है। इसलिए, हर काम को पूरी तरह से सही करने की चिंता न करें और न ही खुद पर ज़्यादा दबाव डालें।
आराम पाने के लिए सुझाव
हालांकि कल्चर शॉक की भावनाओं को जल्दबाजी में दूर करना महत्वपूर्ण नहीं है, फिर भी कुछ चीजें हैं जो आप खुद को बेहतर महसूस कराने में मदद करने के लिए कर सकते हैं।
- बाहर निकलें और अपने नए परिवेश को जानें। पैदल चलें, साइकिल चलाएं, सार्वजनिक परिवहन का उपयोग करें या टैक्सी या राइडशेयर सेवा का इस्तेमाल करके शहर के सांस्कृतिक स्थलों, पार्कों या मनोरंजन केंद्रों का भ्रमण करें। अपनी पसंद की कोई कॉफी शॉप या रेस्तरां खोजें, फिर अन्य दिलचस्प जगहों को भी आजमाएं। अमेरिकी संस्कृति में डूब जाना ज्ञानवर्धक, रोमांचक हो सकता है और आपको अपने परिवेश से बेहतर परिचित होने में मदद कर सकता है।
- व्यावहारिक परिस्थितियों में भाषा का अभ्यास करें। नई भाषा सीखना, खासकर किसी विदेशी देश में, थोड़ा मुश्किल हो सकता है। लेकिन इसे कम तनावपूर्ण बनाने के कई तरीके हैं। कक्षाएं लें और अपने साथियों के साथ सीखें, फिर अपने सहपाठियों, शिक्षकों, पड़ोसियों और भरोसेमंद लोगों से बातचीत शुरू करें। किसी कैफे या रेस्तरां से खाना ऑर्डर करें, कोई मनोरंजक किताब पढ़ें या अंग्रेजी में फिल्में या टीवी शो देखें। ये चीजें आपको अपने नए स्थान से जुड़ने और आत्मविश्वास बढ़ाने में मदद कर सकती हैं।
- घर पर अपने परिवार और दोस्तों से संपर्क बनाए रखें। इस समय में अपने प्रियजनों और देखभाल करने वालों से जुड़े रहना बेहद ज़रूरी है। आपके परिवार और दोस्त आपको अपनी भावनाओं को साझा करने के लिए एक सुरक्षित माहौल प्रदान कर सकते हैं और ज़रूरत के समय आपको सांत्वना और प्रोत्साहन दे सकते हैं।
- सक्रिय रूप से भाग लें। कोई शौक या ऐसा काम चुनें जिसमें आपकी गहरी रुचि हो और ऐसे लोगों के समूह खोजें जो उस रुचि को साझा करते हों। आपके स्कूल में मनोरंजक खेल, क्लब और स्वयंसेवा के अवसर हो सकते हैं जिनमें आप शामिल हो सकते हैं। ये आपके लिए दोस्त बनाने और साथ ही अपनी पसंद का काम करने के बेहतरीन अवसर हैं।
- खुद की देखभाल करें और दयालु बनें। अपने मन और शरीर की बात सुनें। अगर आप उदास या निराश महसूस कर रहे हैं और आपको आराम करने और खुद को संभालने के लिए कुछ समय चाहिए, तो उसे जरूर निकालें। चाहे आप व्यायाम करें, अपने पसंदीदा संगीतकार या पॉडकास्ट को सुनें, अपने पसंदीदा शो या फिल्में देखें, या अपना पसंदीदा खाना खाएं, जो भी आपको बेहतर महसूस करने के लिए जरूरी हो, वह करें!
मैंने पाया कि अपने जीवन में हो रहे बदलावों को स्वीकार करना और वर्तमान क्षण का आनंद लेना मेरे लिए बहुत मददगार साबित हुआ। साथ ही, ध्यान करने और खुद को व्यस्त रखने से मुझे रोज़मर्रा की मुश्किलों से निपटने में मदद मिली। याद रखें, सब कुछ अस्थायी है!
संस्कृति आघात से निपटने में मदद कैसे प्राप्त करें
कभी-कभी ऊपर बताए गए कुछ या सभी तरीके अपनाने से भी आपको बेहतर महसूस नहीं होता। चुपचाप संघर्ष न करें; चाहे आपको किसी भी तरीके की आदत हो, मदद लें।
कुछ संस्कृतियों में, लोग अपने दम पर समस्याओं का समाधान करने के आदी होते हैं और मदद मांगना कमजोरी की निशानी माना जाता है। अमेरिका में, मदद मांगना पूरी तरह से सामान्य है और अधिकांश लोग आपकी ज़रूरत के अनुसार आपकी सहायता करने के लिए तत्पर रहते हैं।
आपके अंतरराष्ट्रीय छात्र स्वास्थ्य बीमा में तनाव, अवसाद, चिंता या अकेलेपन की स्थिति में सहायता के लिए कई विकल्प शामिल हैं, जिनमें निम्नलिखित शामिल हैं:
- टेलाडॉक की मानसिक स्वास्थ्य सेवाएं आपको एक लाइसेंस प्राप्त थेरेपिस्ट से जोड़ती हैं जो आपकी चिंताओं को सुनेगा और आपको उनसे सफलतापूर्वक निपटने में मदद करेगा—यह सब आप अपने फोन, टैबलेट या कंप्यूटर से कर सकते हैं।
- टुगेदरऑल एक गुमनाम ऑनलाइन पीयर कम्युनिटी है जहाँ आप उन लोगों से चैट कर सकते हैं जो आपके जैसी ही भावनाओं का अनुभव कर रहे हैं। यह दूसरों को सुनने और अपनी बात कहने का एक शानदार तरीका है।
यदि आप मानसिक स्वास्थ्य संकट से जूझ रहे हैं, तो 988 पर कॉल करें या संदेश भेजें । यह एक निःशुल्क सेवा है जो आपको उन लोगों से जोड़ती है जो गंभीर मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं के समय आपकी सहायता कर सकते हैं।
जब आपको मदद की जरूरत हो, हम आपके साथ हैं।
मुझ जैसे और समान अनुभव रखने वाले अन्य सलाहकार आपकी अंतरराष्ट्रीय छात्र स्वास्थ्य बीमा संबंधी समस्याओं को समझने में आपकी सहायता के लिए तत्पर हैं। भरोसेमंद और सहानुभूतिपूर्ण ग्राहक सेवा के लिए लेवरमार्क टीम से लाइव चैट, कॉल या ईमेल के माध्यम से संपर्क करें। हम आपकी सहायता के लिए उत्सुक हैं!
