要点总结
- 文化冲击是一种真实存在的体验，通常会分阶段发生
- 你可以做很多事情来适应并融入新的社区
- 利用您的国际学生健康保险获取心理健康资源
在异国他乡求学需要极大的勇气。虽然这在许多方面都令人兴奋，但也可能让人感到不知所措。你身处一个陌生的环境，面临着不同的文化规范，远离家人和朋友……因此，你可能会开始感到压力、悲伤或焦虑。
别担心——这些都是正常且合理的感受。事实上，这种现象非常普遍，甚至有一个专门的术语来形容它：文化冲击。
什么是“文化冲击”？
文化冲击被定义为“一种困惑和不确定的感觉，有时还会伴随焦虑情绪，这种感觉可能会影响那些在未作充分准备的情况下接触陌生文化或环境的人。”
据首位提出这一术语的加拿大人类学家卡莱沃·奥伯格称，这种现象在抵达异国后可能会分阶段出现：
- “蜜月期”：这一阶段通常出现在你们旅程的最初阶段。此时，你们会对正在经历的新事物感到最兴奋、最充满希望，也最充满好奇。
- 烦躁与敌意：虽然起初令人兴奋，但短时间内经历太多事情可能会让你感到不堪重负。各种挫败感开始显现，无论是因思念亲友、语言障碍、对文化规范的误解，还是其他完全不同的原因。 在这个阶段，感到压力、孤独、焦虑和抑郁是很常见的。这些情绪会随着时间的推移逐渐消退，但在过渡期间可能会让人感到不适，因此请务必寻求支持并做好自我关怀。
- 循序渐进的适应：随着你逐渐适应“新常态”，在持续了解当地语言、城市和校园的过程中，你会变得越来越自信。随着你对周围环境越来越熟悉，上一阶段所经历的情绪也会逐渐减弱。
- 适应与融入：随着时间的推移，你会逐渐适应新的社区环境。你不再对最初让你感到压力的文化差异保持高度警惕，而是开始接纳它们。你会感到与同学、老师和同龄人之间有了联系，也许还结交了一群亲密的朋友。你对当地语言越来越得心应手，也知道如何在城市里出行。
注：你经历的文化冲击可能与同龄人截然不同，适应过程也可能时好时坏。如果达到“逐步适应”或“适应”阶段所花的时间比你预期的要长，也无需担心。请按照自己的节奏来，并确保给自己留出充足的时间来适应新环境，以免出现倦怠。这是一场马拉松，而不是短跑！
我经历的文化冲击
14岁时我刚到美国，惊讶地发现美国人会花很多时间与家人和朋友相处。在我的文化中——或者至少在我成长的环境里——我们只关注学业。因此，来到这里后，花大量时间与朋友和家人相处对我来说有些不习惯，但这最终确实帮助我了解了美国文化。
在美国，有很多有趣的活动可以参加，人们也喜欢彼此共度有意义的 quality time。我发现美国人非常热情好客，与他们交流甚至能帮助你学到更多知识并练习英语。
基于我的亲身经历，我总是建议大家一天一天地来。总有一天，一切都会像拼图一样拼凑完整。所以，不必担心每件事都要做得完美无缺，也不要给自己施加过大的压力。
寻找慰藉的小贴士
虽然不要急于摆脱文化冲击带来的感受很重要，但你可以采取一些措施来让自己感觉好一些。
- 走出去，探索你的新环境。无论是步行、骑自行车、乘坐公共交通，还是打车或使用网约车服务，都可以去参观城市里的文化地标、公园或娱乐中心。先找一家你喜欢的咖啡馆或餐厅，然后尝试其他让你感兴趣的地方。沉浸在美国文化中既能增长见识，又令人兴奋，还能帮助你更好地熟悉周围的环境。
- 在实际情境中练习语言。学习一门新语言可能会让人望而生畏，尤其是在异国他乡。不过，还是有一些方法可以减轻这种压力。参加语言课程，与同伴一起学习，然后主动与同学、老师、邻居以及你信任的人搭话。在咖啡馆或餐厅点餐，读一本有趣的书，或者观看英语电影或电视剧。 这些方法都能帮助你融入新环境，并增强自信。
- 与家乡的亲朋好友保持联系。在这段时期，与那些爱你、关心你的人保持联系至关重要。你的亲朋好友能为你提供一个安全的空间，让你畅所欲言地表达自己的感受，并在你最需要的时候给予安慰和鼓励。
- 积极参与。找一项你热爱的爱好或事业，并寻找志同道合的群体。你的学校可能设有休闲体育活动、社团和志愿者活动，你可以加入其中——这些都是在做自己喜欢的事情的同时结交朋友的绝佳机会。
- 善待自己，多些温柔。倾听身心发出的信号。当你感到悲伤或沮丧时，如果需要一些时间来放松身心、调整状态，请务必留出这段时间。无论是锻炼身体、聆听喜欢的音乐或播客、观看喜欢的电视剧或电影，还是享用最爱的零食，做任何能让你感觉好起来的事情！
我发现，接纳自己正在经历的变化并享受当下，对我真的很有帮助。此外，冥想和让自己保持忙碌，也让我能够应对日常的种种困难。记住，这一切都是暂时的！
如何应对文化冲击
有时，即使采取了上述部分或全部措施，也仍不足以让你感觉好些。不要默默忍受；尽管这可能与你以往的习惯不同，但请务必寻求帮助。
在某些文化中，人们习惯于独自处理事情，寻求帮助被视为一种软弱的表现。而在美国，寻求帮助是再正常不过的事，而且大多数人都乐于帮助你解决所需。
您的国际学生健康保险为您提供了多种援助选项，供您在感到压力、抑郁、焦虑或孤独时使用，包括：
- Teladoc心理健康服务 将您与持证心理治疗师对接，他们会倾听您的烦恼，并帮助您成功应对——这一切只需通过您的手机、平板电脑或电脑即可完成。
- Togetherall 是一个匿名的在线同龄人社区，在这里你可以与那些正经历与你相似感受的人交流。这是一个既能倾听他人，也能让自己的心声被倾听的好地方。
如果您正面临心理健康危机，请致电或发送短信至 988。 这是一项免费服务，可在您面临严重心理健康困境时，将您与能够提供帮助的人士联系起来。
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